人到了一定的年紀，很難不彎腰駝背。為日本皇后美智子打理健康的 莊淑旂 博士， 不僅腰不彎、背不駝，還神采奕奕，令人無法相信她今年已經86歲了。 上了年紀的人， 就算不再年輕， 仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她，請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。
「人要會找能讓自己快樂的泉源，很多煩惱都是自己給自己的。」一頭銀髮的莊淑旂說，要擁有如意的生活、健康的身體，一點也不難，只要堅守 「今天的疲勞，今天消；簡單的事情，重複做。」 這也正是她總是神采的訣竅。
很多人遇到不如意的事情，總會不停地怨天尤人，甚至生悶氣；莊淑旂則是盡量忘記不好的事情，讓心情不受影響。 她笑著說，生氣也解決不了問題，還會影響健康； 以她為例，每天的開始，她一定先感謝天、感謝地， 也會向花草道早安，讓自己這一天都能過得快樂。 此外，還有一個絕招，能讓自己天天都保持愉快的心情 --每天一定會拉拉耳朵，然後告訴自己，只聽好的事情，不好的事情不聽；她說，不好的事情聽太多，不僅影響心情，也會給身體帶來負擔。
當然，只要是人，都會有心情不好的時候，莊淑旂也不例外，她表示，當她心情不好時，一定會到郊外走走，讓自己獲得緩解。現在，每天一大早，她一定會先�鴗s上走一走， 然後再做個伸展操，讓自己保持好心情。
除了保持好心情之外，大家對於莊淑旂的養生方法，一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體？她說，以前在日本時發現，「疲勞」是萬病之源 ，所以她推廣的防癌概念中，
最重要的一點就是 「今日疲勞，今日消除」；就算不能在今日內馬上消除，也要在兩、三天內消除。莊淑旂認為，今日疲勞今日消除， 病痛就不會積在五臟六腑，導致日後生病 。 消除疲勞小撇步（時報出版提供） 消除疲勞的方法很簡單，每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到。像她每天一定會做伸展操，或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處，讓身心舒暢、疲勞盡消。
看電視時，莊淑旂也不會閒著，一定會用手按摩腳底的穴位， 因為腳部有通往全身的經穴，腳底板也被稱為是「第二心臟」，刺激腳部穴道， 可以消除疲勞。 上了年紀通常循環比較差，莊淑旂建議， 銀髮族睡前可以做 足部的迴轉運動 。她說， 可別小看這些動作，足部運動能刺激末稍神經， 促進血液循環，讓腳尖暖和起來，還可幫助睡眠，有助排出體內廢氣，改善頸部肌肉和肩膀痠痛。
動作1 併攏後腳跟，腳尖用力上下擺動，同樣動作左右各做 20次。
動作2 躺在床上，雙手手指互相交叉，放在腦後，兩腳伸直、 腳板與床鋪垂直、腳尖朝上，腳跟、膝蓋、 小腿肚都要合攏， 伸展雙腳的後腳筋。
動作3 讓兩腳踝先由內向外轉6圈、再由外向內轉6圈。
改善體質 從日常飲食著手
過什麼樣生活，就會活出什麼症狀 。想改善體質， 可以從日常飲食著手。飲食對一個人的健康影響很大，尤其是上了年紀的人， 更應細心做好飲食管理，均衡攝取各種營養，並注意分量、習慣與用餐情緒等，才能吃得健康 。年紀大的人不能吃太飽， 最好吃五分飽 ；飲食攝取更需注意「少而精」， 減少油膩食物的攝取，以免堆積在體內形成脂肪。 莊淑旂強調，人要活得健康快樂，平日飲食最好遵守「早三午二晚一」的用餐比例 ，才能吃得健康又不傷腸胃。以她自己為例，「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」她認為， 早上是整天
活力的來源 ，一定要吃得飽 ，且最好以肉食為主，補充蛋白質 ；到了中午，可以魚和蔬菜為主 ；晚餐 則以簡單的粥加上水果蔬菜為主 。
早上吃得像皇帝 。
早上一定要吃得飽飽的，整天才會有精神 。早上，她一定會為自己準備豐盛的早餐 ，半碗飯加上一五公克的肉（包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉） 、兩碟青菜、蘿蔔湯，外加一小碟紅豆湯。
中午吃得清淡。
人的胃從下午三點到晚上，就開始進入休息狀態；中午如果吃太多蛋白質，容易造成腸胃不適。中午吃得不多，但一定會吃魚及蔬果，保持身體的能量。
晚餐吃得像乞丐。
晚上吃太飽，不但會影響睡眠，也會影響胃部消化 。晚餐吃得少， 睡前就可以完全消化吸收 ，胃部就不會有食物殘留，以免造成消化系統的負擔。
上了年紀的人，體能比較差，最好少做激烈運動。老年人最好以伸展上半身的運動為主，每天利用35分鐘伸展四肢，讓全身血脈疏通活絡。
展翅大鵬操
「展翅大鵬操」言下之意，就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢，透過雙臂的伸展，讓肩頸、脊椎，乃至於模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波動，使每個細胞都活絡起來。
手掌心朝不同的方向伸展，可以刺激末稍神經，讓全身氣血因疏通而活絡 ； 上了年紀的人可多做此動作。
動作1 雙腳打開與肩同寬，雙手手臂往前伸直（比肩略高），4指併攏、虎口張開，掌心朝下 ， 兩手平行向兩邊伸展， 來回擺動 12次。
動作2 接續動作1，雙手手臂伸直，掌心向外 ，兩手平行向兩邊展開，來回擺動 12次 。
動作3 雙手手臂向前伸直， 掌心相對 ；兩手平行向兩邊展開，來回擺動12次 。
強健筋骨操
動作1 雙腳打開與肩同寬，兩手平行向兩邊伸直；一手平舉高於肩膀（有些人剛開始無法舉太高，不用太勉強），另一手則繞向背後； 上半身略後仰，由肩胛骨內側自上而下指壓按摩， 左右各做8次 。
動作 2 與前姿勢相同，雙手繞到背後，一上一下，順著頸部、脊椎骨至尾骨，由上而下按摩，左右各做8次。
莊淑旂博士簡介
莊淑旂，1920生於台北市，家裡開設「廣和堂藥鋪」，從小耳濡目染熟習傳統醫學，後因父親和夫婿相繼死於癌症，遂立志從事防癌研究。
1951年取得中華民 國中 醫師資格，一九五三年赴日留學，
1961年獲日本慶應大學醫學博士學位。莊博士兼學中西醫，結合兩者之長，致力推廣防癌保健觀念。
現任日本東京防癌連合會會長、
台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。
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